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Mimando el corazón: pautas para una mejor salud cardiovascular

Escrito por diagramgen on . . Visitas: 413

20minutos

El corazón es junto al cerebro el órgano más importante del cuerpo. Sin salud cardiovascular no15-01-2013ja2 hay calidad de vida, es más, muchas veces ni siquiera hay vida. Pero no lo cuidamos como debiéramos. El 32% de los fallecimientos en España se producen por problemas cardiovasculares. En hombres es muy frecuente el infarto de miocardio. En mujeres, el infarto cerebral.

Pero podemos hacer mucho por mimar nuestro corazón. Entre las pautas que recomienda el doctor Enrique Asin Cardiel, cardiólogo del Hospital Ramón y Cajal de Madrid, está para empezar el ejercicio físico regular.


Ejercicio regular
Lo ideal es practicar deporte 20 minutos, tres días a la semana. Cualquier actividad es buena siempre que esté adaptada a la edad, condiciones y situación cardiovascular de cada persona. El objetivo es quemar 300 kcal en cada sesión. El ejercicio físico diario segrega endorfinas que causan un estado de buen humor, euforia y sensación de bienestar, y eso no es todo. Según Asín, "las personas que lo practican viven más".

La realidad es que uno de cada cuatro adultos tiene una vida sedentaria. Además, el 65% de la población no realiza la mínima cantidad necesaria de ejercicio para mantener su salud y para combatir los principales factores de riesgo cardiovascular: hipertensión, estrés, sobrepeso o sedentarismo.
Y alimentación saludable
La otra medida básica para cuidar el corazón es lo que comemos. Hay que tener hábitos alimenticios saludables. Empezando por los descartes, la endocrinóloga Susana Monereo, del Hospital Universitario de Getafe, aconseja:
• Evitar el exceso de calorías.
• Desbancar de nuestra vida los azúcares refinados.
• Disminuir o evitar las grasas saturadas.
• Quitar las grasas trans.
• Reducir la sal.
• Reducir o evitar el alcohol sin polifenoles (casi todos salvo el vino tinto).
Las personas que hacen ejercicio viven másSabiendo ya lo que debemos evitar, busquemos las bases de lo que sí debe estar presente en nuestra dieta diaria. La propuesta saludable de Susana Monereo es la dieta mediterránea.

Es una dieta baja en grasas saturadas, azúcares e hidratos de carbono refinados y muy rica en fibra, grasa monoinsaturada, vitaminas A, B, C y D y antioxidantes. Se compone de aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, cereales, pescados, condimentos, especias y vino. Es pobre en carnes y lácteos.

Es que además la dieta mediterránea cumple los requisitos que podemos pedirle a una alimentación que cuide nuestro corazón:
• Adaptada y realizable
• Variada: debe aportar todos los nutrientes que necesitamos.
• Equilibrada, en todos los grupos de macro y micro nutrientes.
• Baja en calorías, requisito imprescindible para controlar la obesidad.
• Ayuda a prevenir enfermedades
• Terapéutica
• Ayuda frente a la diabetes o la hipertensión.
Finalmente, una obviedad. La dieta que sigamos, como la mediterránea, no debe hacer daño. "Los expertos estamos viendo pasmados cómo la gente hace dietas perjudiciales sin control. Así se hacen un daño bestial. Hacer mucha dieta favorece la obesidad", asegura Monereo.

El ejemplo de lo que no hay que hacer es la dieta Dukan. Según la endocrina, "tiene un 70% de calorías totales en forma de proteínas, y esto es malísimo para el riñón, los huesos y el sistema cardiovascular. Tomar proteínas sueltas no aporta nada".

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