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¿Cómo dormir bien?

Escrito por diagramgen on . . Visitas: 286

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Para dormir bien debemos comenzar un ritual somnífero dos horas antes que incluyen apagar17-09-2012ja2 el móvil y ordenador, cenar ligero, tomar un baño y hacer alguna actividad relajante, según el especialista en neurofisiología y pediatría, Eduard Estivill, que acaba de lanzar un manual para poder descansar bien llamado "Que no te quiten el sueño".

El experto asegura que pasamos tres partes de nuestras vidas durmiendo por lo que deberíamos darle más atención a esa actividad. Hoy sucede que no descansamos tan bien como antes ya que según consignó el especialista, en los estudios de la Unidad del Sueño del Hospital General de Cataluña, se ha constatado que para los adultos es muy complicado eliminar el estado de alerta.

"Es necesario hacer un espacio de calidad para esa pausa diaria que nos permitirá vivir mejor. El sueño es la única actividad que hacemos todos los seres humanos, pasamos la tercera parte de la vida durmiendo, entonces ¿por qué no le damos más importancia?", señaló Estivill.

En este contexto, "Que no te quiten el sueño" muestra cómo recuperar esa cultura del bien dormir que se ha ido perdiendo con los hábitos adultos, el estrés acumulado y el estilo de vida entregado al trabajo.

El proceso de sofisticación del sueño al que se han sometido muchos profesionales se puede simplificar cumpliendo pequeñas rutinas que no incluyen medicamentos.

"Lo primero es apagar el móvil y el ordenador, luego cenar ligero (ensalada, pasta, infusiones o leche caliente), tomar un baño y, si aún no llega el sueño, hacer alguna actividad relajante que no tenga nada que ver con nuestro trabajo, como una pequeña sesión de belleza, preparar la ropa para el día siguiente o leer un libro", precisó el médico.

De acuerdo con datos proporcionados por el también director de la Clínica del Sueño Estivill del Instituto Universitario USP Dexeus de Barcelona, el insomnio es un síntoma que afecta al 30% de la población y en su mayoría es causado por problemas laborales. De ese porcentaje, las mujeres ocupan un 60% por su trabajo empresarial, en el hogar y por cuestiones hormonales, que les repercuten en la falta de sueño y a la vez en estrés y crisis de ansiedad.

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