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Día Mundial del Sueño. 3er viernes de marzo

Escrito por Dominique Gross on . . Visitas: 510

Día Mundial del Sueño.  Viernes 17 de marzo de 2017

 

Lema 2017: Dormir profundamente, nutre la vida

  • El sueño profundo es uno de los tres pilares de la buena salud junto con una dieta equilibrada y el ejercicio regular.
  • Existen aproximadamente 100 trastornos del sueño, sin embargo, la mayoría de ellos son tratables por los Especialistas en Medicina del Sueño.
  • Las personas con un sueño profundo y sin interrupciones experimentan tasas más bajas de hipertensión arterial, diabetes, obesidad y otras enfermedades crónicas.

 

Las 10 normas de higiene del sueño para adultos:

  • Establezca un horario regular de acostarse y levantarse.
  • Si tiene el hábito de hacer siestas, éstas no deben durar más de 45 mins.
  • Evite tomar alcohol y fumar 4 horas antes de acostarse.
  • Evite tomar cafeína 6 horas antes de acostarse. Ello incluye café, té, colas y chocolate.
  • Evite tomar comidas picantes, pesadas o con mucho azúcar 4 horas antes de acostarse. Un pequeño tentempié antes de acostarse es recomendable.
  • Realice ejercicio regular, pero nunca justo antes de acostarse.
  • Duerma en una cama confortable.
  • Utilice una temperatura adecuada para dormir y mantenga la habitación bien ventilada.
  • Elimine al máximo el ruido y la luz de la habitación.
  • Reserve la habitación sólo para el sueño y para el sexo. No utilice la habitación como espacio de trabajo o como sala de recreo.

 

Recomendaciones de la Sociedad Española de Sueño -SES-

 

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2016

Día Mundial del Sueño. 18 de marzo

Dormir bien es un sueño alcanzable. ¡El lema para el 2016 expresa un deseo que se hace realidad para sólo 1/3 de la población mundial!

Tener un Sueño sano es un tesoro y uno de los pilares de la salud, junto con una dieta equilibrada y ejercicio adecuado. Cuando el sueño falla, la salud declina. La falta de sueño y la mala salud disminuyen la calidad de vida y se llevan la felicidad. 

Muchos trastornos del sueño son prevenibles o tratables, sin embargo, menos de un tercio de los pacientes buscan ayuda profesional. Los problemas del sueño constituyen una epidemia global que amenaza la salud y la calidad de vida de hasta un 45% de la población mundial. Una mejor comprensión del proceso del sueño y más investigación en esta área de la medicina ayudará a reducir la carga de los trastornos del sueño en la sociedad.

calidad del sueño

Los tres elementos de buena calidad del sueño son:

  • Duración. La duración del sueño debe ser suficiente para estar descansado y alerta al día siguiente.
  • Continuidad. Los ciclos del sueño ciclos deben ser seguidos, sin interrupción.
  • Profundidad. El sueño debe ser lo suficientemente para ser refrescante y restaurador.

 

Día Mundial del Sueño. 18 de marzo de 2016

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